Exercícios pro bumbum para fazer em casa
Atividade física faz bem para o organismo, para a saúde e para a autoestima. Ainda mais para as mulheres, que sempre estão em busca da perfeição do corpo, mesmo quando todos dizem que elas já estão lindas.
O Tempo de Mulher conversou com Rafael Borges, personal trainer da academia Bio Ritmo, que recomendou 4 exercícios fáceis e rápidos, para serem feitos em casa, com foco no bumbum!
Desse jeito você pode aproveitar aquele intervalo comercial da novela ou um momento em que esteja sozinha em casa para fazer exercícios rápidos que, com o tempo, vão deixar seus glúteos mais fortes e empinados, além de proporcionarem melhores condições físicas e mentais.
Dicas antes de começar os exercícios
Antes de começar, é importante ressaltar que essas dicas são válidas para quem não tem restrições físicas, como hérnia, por exemplo. Os exercícios devem ser feitos um seguido do outro, com intervalos de 30 a 45 segundos, em dias alternados.
O personal trainer Rafael Borges também deu uma dica de alimentação para quem quer ter um bumbum durinho e bonito: cortar o refrigerante! Segundo ele, essa dica serve para o bumbum ou qualquer outra parte do corpo. É que bebidas gasosas ajudam o corpo a acumular gordura, além do alto nível de açúcar que contêm.
Os exercícios não precisam de pesos ou acessórios, isso é totalmente opcional. Quem optar por usar, pode encontrar facilmente caneleiras e pesos em loja de artigos esportivos.
Se alongue, prepare-se e vamos começar!
Exercício 1: Afundo Alternativo
Ponha sua perna esquerda à frente e a direita atrás, colocando seu peso na esquerda, como mostra a foto. Em seguida, ainda com o peso na perna da frente, agache até as pernas ficarem dobradas. Faça 3 séries para cada perna, repitindo o movimento 15 vezes.
Exercício 2: Retroversão Pélvica
Já que são exercicios para fazer em casa, sem acessórios, você pode usar um cobertor fofinho para deitar em cima (foto), em vez de ficar em contato direto com o chão ou com o tapete, que podem ser desconfortáveis.
Deite no chão com as duas mãos esticadas ao lado do corpo e pernas dobradas. Levante apenas as costas e depois volte à posição inicial. Repita o movimento 20 vezes, fazendo 3 séries.
Exercício 3: Stiff
Em pé, deixe os dois pés levemente separados e pernas levemente dobradas. Empine o bumbum e fique com as costas eretas. Fingindo que você tem um peso em cada mão, agache, mas deixando o bumbum empinado e parado. Mexa apenas as costas e os braços. A postura para esse exercício é muito importante.
Esse exercício mexe com a flexibilidade do corpo, por isso faça devagar, sem pedir mais do que o seu corpo pode dar. Assim como no primeiro exercício, são 3 séries, de 15 sessões cada, com intervalo entre as séries de no máximo 45 segundos.
Exercício 4: Quatro apoios
O mais popular e conhecido entre a mulherada é o Quatro Apoios, que, na verdade, é chamado de Seis Apoios. Além dos joelhos e cotovelos, mãos e pulsos também são usados como apoio.
Como na foto, levante a perna, dobrando-as. Faça 3 séries de cada perna, 20 vezes cada.
Grávidas também podem!
Para as grávidas de plantão que acham que não devem fazer esses tipos de exercícios por cauda do bebê, uma boa notícia! O personal trainer Rafael Borges afirma que esses exercícios são recomendados para todas as mulheres, incluindo grávidas. 'Pode ser que elas não consigam fazer alguns movimentos por causa do barrigão, mas são recomendados e as grávidas podem fazer à vontade', ressalta Rafael.
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