sábado 20 2012
Conheça seis maneiras de garantir o seu bem-estar no horário de verão:
Estabeleça uma rotina para o sono
veja.com
Dormir e acordar sempre no mesmo horário garante o bom funcionamento do relógio biológico e faz com que o organismo se acostume com essa rotina, já que ele passa a entender o momento em que o metabolismo deve ser ativado ou em que o sono deve vir.
No dia da mudança, durma antes do horário habitual
Como o horário de verão 'rouba' uma hora da noite de sono, dormir de 30 minutos a uma hora antes do horário de costume pode ser uma forma de evitar que uma pessoa sinta a hora de sono perdida.
Durma em um ambiente adequado
Quartos escuros, confortáveis, silenciosos e arejados favorecem o sono, já que o barulho que vem da rua ou um quarto cheio de estímulos, por exemplo, podem prejudicar o hábito de dormir.
Faça alguma atividade física durante o dia
A prática de atividade física libera endorfina e aumenta a temperatura do corpo e o metabolismo, que tendem a cair depois de cerca de cinco horas, quando o corpo começa a se sentir sonolento e pronto para dormir. Por isso, ir à academia, caminhar ou mesmo fazer tarefas domésticas até cinco horas antes de dormir ajuda o corpo a relaxar e ajuda pessoas que tem o sono prejudicado com o horário de verão.
Evite atividades estimulantes antes de dormir
Ver filmes violentos, usar o computador, ouvir música em volume muito alto e praticar atividades físicas muito intensas antes de se deitar pode estimular muito o organismo e provocar dificuldade na hora de dormir. Porém, atividades relaxantes, como ouvir uma música calma ou um assistir a um programa de TV tranquilo podem favorecer o sono.
Mantenha distância do café
Alimentos com cafeína, como café, chocolate e chás tornam mais difícil que uma pessoa pegue no sono. Quanto mais cafeína alguém consumir, mais difícil será dormir e mais sono sentirá no dia seguinte. Além disso, evite consumir alimentos pesados antes de deitar e não durma de estômago vazio.
http://veja.abril.com.br/noticia/saude/horario-de-verao-comeca-neste-domingo-saiba-como-se-adaptar
Horário de verão começa neste domingo. Saiba como se adaptar(VEJA)
Horário de verão
Insônia e cansaço podem ser algumas das consequências da mudança no relógio, mas pequenas medidas tornam a adaptação mais rápida
Horário de verão: Sono pode ser prejudicado com as mudanças (Thinkstock)
O horário de verão começará a partir da zero hora deste domingo, 21 de outubro. Nesse horário, todos aqueles que moram nas regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste, além do estado do Tocantins, deverão adiantar os relógios em uma hora com o objetivo de estimular o aproveitamento do uso de luz natural para economizar energia. Segundo o Ministério de Minas e Energias, o horário de verão deste ano, que vai até o dia 17 de fevereiro, deve gerar uma economia de 280 milhões de reais ao país. Por outro lado, essa mudança também pode surtir efeitos negativos, especialmente em relação ao bem-estar daqueles que encontram dificuldades em adaptar-se ao novo horário.
O principal problema do novo horário é a perda de uma hora de sono — pode levar algumas semanas até que uma pessoa se acostume completamente com a mudança. No entanto, há alternativas que tornam mais fácil e rápida essa adaptação, como por exemplo, seguir uma rotina em relação aos horários de dormir e de acordar até que o organismo se acostume. Além do sono perdido, a mudança de horário afeta a produção de determinados hormônios pela glândula pienal, cujo trabalho depende do ciclo solar. Ou seja, essa glândula produz certos hormônios, como os que ativam o metabolismo, quando amanhece e outros, como os que regulam o sono, ao anoitecer. Isso dá à glândula um papel fundamental na regulação do relógio biológico. Por isso, as pessoas que costumam acordar quando o sol já nasceu e que, com o horário de verão, passaram a acordar quando ainda está escuro, podem ter dificuldades para ativar seu metabolismo logo cedo.
Reações diferentes — Embora seja muito difícil que alguém passe os quatro meses do horário de verão sem conseguir se adaptar, é comum que uns demorem mais do que outros para acostumar-se. "Algumas pessoas são mais propensas a ter insônia, a ficar mais irritadas ou a perder a concentração com a mudança do horário. Porém, estimamos que em até dez dias todos consigam regular o relógio biológico e eliminar essa sensação de desconforto provocada pela hora a menos", diz a médica Andrea Sette, do Hospital São Luiz, em São Paulo. Para encurtar esse período, que pode vir junto com cansaço, insônia e dificuldade de acordar, porém, é possível recorrer mudanças simples e práticas no dia-a-dia.
sexta-feira 19 2012
Hospital das Clínicas de São Paulo lança programa para ajudar pessoas a montar um prato saudável
Alimentação
Campanha esclarece sobre quais são os grupos alimentares mais indicados para cada refeição e qual o espaço que devem ocupar no prato
Prato saudável: Guia alimentar de programa do HC que ajudar as pessoas a fazer melhores escolhar na hora de comer(Thinkstock)
O Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP (HCFMUSP), junto ao Instituto do Coração (Incor), lançou nesta quarta-feira um programa para incentivar os brasileiros a fazer escolhas mais saudáveis na hora das refeições. O Meu prato saudável, como foi chamada a iniciativa, é um guia alimentar que fornece informações como sobre qual deve ser a quantidade de cada tipo de alimento no prato e quais são as melhores opções de ingredientes em cada refeição do dia.
A campanha reforça que, nas principais refeições do dia, metade do prato deve ser composta por vegetais, folhas e legumes; um quarto, de carboidratos; e um quarto seja dividido entre proteína animal e vegetal. E para beber, preferencialmente água ou suco de fruta fresca. Para auxiliar as pessoas a montarem um prato seguindo essas recomendações e da forma mais saudável possível, há informação tanto no site da campanha quanto nos aplicativos para celulares e páginas nas redes sociais. Nessas páginas, os alimentos que compõem a pirâmide alimentar e o espaço que devem ocupar no prato são mostrados de forma visual com fotos dos mais diversos alimentos que são comuns à culinária brasileira.
Para crianças — Junto com o programa, também foi lançado o Meu Pratinho Saudável, destinado às crianças menores de que 12 anos e que deve ser adaptado pelas escolas da Secretaria Estadual da Educação.
O Meu Prato Saudável lembra o programa americano My Plate, lançado em 2011 pelo governo dos Estados Unidos. Porém, ao contrário do programa brasileiro, que faz uso de fotos de alimentos comuns da culinária do país nos gráficos, o programa se baseia em cores que representam cada classe de alimentos. O My Plate, porém, não é o único guia alimentar norte-americano — há um ano, a Universidade de Harvard lançou um guia visual com a finalidade de substituir a tradicional pirâmide alimentar.
Inca desenvolve jogo antitabagismo para crianças e jovens
Fumo
Game, disponível no site do instituto, aborda as consequências negativas não só do fumo, mas também do cultivo de tabaco e da produção dos cigarros
Tabagismo: De acordo com o Inca, é no período dos 10 aos 14 anos em que ocorre a experimentação de derivados do tabaco (Thinkstock)
O Instituto Nacional de Câncer (Inca) lançou, nesta quinta-feira, um jogo online que busca conscientizar crianças e jovens sobre os malefícios do tabagismo. Intitulado "Agentes da saúde por um mundo sem tabaco", o jogo é destinado principalmente à faixa etária entre 10 a 14 anos de idade. A instituição considera que esse é o período em que acontecem as primeiras experiências com derivados do tabaco.
A primeira parte do jogo se passa no campo, onde é cultivado o tabaco. São abordados os malefícios causados aos agricultores e ao meio ambiente. "A ideia é mostrar, ao longo de toda a cadeia produtiva do tabaco, os prejuízos ao meio ambiente, à sociedade e à saúde pública", disse Marcos Vieira, analista de comunicação do Inca e um dos idealizadores do jogo, ao site de VEJA.
Já na cidade, onde transcorre a segunda parte, o jogador é convidado a criar e distribuir cartazes contra o tabagismo. O jogo mostra os danos causados pelo fumo à saúde e a influência da indústria nos jovens, principalmente através da venda de cigarros com aromas e sabores.
Escolas - "A gente espera, de uma forma divertida, passar a informação, fazer com que as crianças entendam desde cedo que fumar é prejudicial à saúde, que é um problema de saúde publica. Queremos mostrar que existem opções de hábitos saudáveis muito mais interessantes do que o fumo", afirma Marcos Vieira. Segundo ele, o Inca está desenvolvendo um projeto para levar o jogo às salas de aula.
O jogo, financiado pela Organização Pan-americana da Saúde (OPAS), ficará disponível no site do Inca (www.inca.gov.br) para todas as plataformas de acesso à internet. O lançamento ocorreu no Museu da Vida, da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), como parte da Semana Nacional de Ciência e Tecnologia (SNCT), que vai até domingo em todo o país.
De acordo com dados do Inca, no Brasil o tabagismo é responsável por mais de 15% de todas as mortes de homens adultos e por 7% das mortes de mulheres. Em 2011, o país gastou 21 bilhões de reais no tratamento de pacientes com doenças relacionadas ao tabaco, valor 3,5 vezes superior ao arrecadado pela Receita Federal com produtos derivados do tabaco.
Médico venezuelano diz que Fidel Castro sofreu AVC
Cuba
Boatos sobre morte de ex-ditador se intensificaram nas últimas semanas
O Papa Bento XVI encontra o ex-ditador Fidel Castro em março de 2012: última imagem (Osservatore Romano/Reuters)
Um médico venezuelano disse ao jornal El Nuevo Herald que Fidel Castro sofreu um Acidente Vascular Cerebral (AVC) e que precisa se alimentar por aparelhos, além de estar tendo dificuldades para reconhecer seus familiares e para falar.
José Marquina, conhecido por ter informações privilegiadas sobre a doença do venezuelano Hugo Chávez, afirma que o o ex-ditador cubano está muito próximo de um estado neurovegetativo.
Segundo o médico, que diz ter informações em primeira mão, Fidel Castro encontra-se em sua residência em Havana e sua família pretende mantê-lo longe da população e da imprensa. “Neste estado, ele pode durar semanas, mas eu posso garantir que ele nunca mais será visto em público”.
Boatos - Recentemente, o jornalista venezuelano Nelson Bocaranda – conhecido por ter descoberto que Hugo Chávez tinha câncer – divulgou que o cubano havia sofrido morte cerebral, o que foi negado por um dos filhos de Fidel.
Segundo o médico, que diz ter informações em primeira mão, Fidel Castro encontra-se em sua residência em Havana e sua família pretende mantê-lo longe da população e da imprensa. “Neste estado, ele pode durar semanas, mas eu posso garantir que ele nunca mais será visto em público”.
Boatos - Recentemente, o jornalista venezuelano Nelson Bocaranda – conhecido por ter descoberto que Hugo Chávez tinha câncer – divulgou que o cubano havia sofrido morte cerebral, o que foi negado por um dos filhos de Fidel.
Na última quarta, no entanto, o ditador de pijama, deu um 'sinal de vida', ao enviar uma mensagem a estudantes cubanos. A mensagem foi divulgada pelos meios de comunicação estatais.
A última vez que Castro fez uma aparição em público foi em março deste ano, quando o papa Bento XVI visitou a ilha, e sua última coluna havia sido publicada em junho, sendo que ele nem mesmo chegou a parabenizar Chávez, seu aliado, por sua reeleição, no último dia 7. O venezuelano, por sua, vez teria marcado uma viagem a Havana nesta semana para visitar seu mentor.
Histórico - Afastado desde 2006 por causa de problemas de saúde, Fidel Castro renunciou ao poder em 2008, deixando o governo do país na mãos de seu irmão Raúl Castro.
A última vez que Castro fez uma aparição em público foi em março deste ano, quando o papa Bento XVI visitou a ilha, e sua última coluna havia sido publicada em junho, sendo que ele nem mesmo chegou a parabenizar Chávez, seu aliado, por sua reeleição, no último dia 7. O venezuelano, por sua, vez teria marcado uma viagem a Havana nesta semana para visitar seu mentor.
Histórico - Afastado desde 2006 por causa de problemas de saúde, Fidel Castro renunciou ao poder em 2008, deixando o governo do país na mãos de seu irmão Raúl Castro.
-
O trabalho ininterrupto gera diversas consequências físicas e psicológicas ao empregado. A exigência constante por produtividade faz com ...
-
Já imaginou um óleo capaz de ajudar desde a hidratação da pele até o alívio de dores musculares? Se para muita gente o óleo de co...
