1 - Deite de barriga para
baixo em um colchonete e apoie os joelhos no chão. Coloque as mãos ao lado do
peito e eleve o tronco até a altura dos quadris. Faça três séries de dez
repetições, descansando 30 segundos entre cada série.
2 - Apoie as mãos em uma cadeira ou banco, deixando a coluna reta e os joelhos flexionados com os pés à frente. Flexione os cotovelos em um ângulo de 90°, descendo os quadris em direção ao chão. Faça três séries de quinze repetições.
3 - Este exercício de sustentação tonifica os músculos não só dos braços, mas do abdômen e das pernas também. Sustente seu corpo elevado apoiando apenas nos braços flexionados e na ponta dos pés no chão. Mantenha por quantos segundos conseguir e vá aumentando o tempo diariamente.
4 - Fique de joelhos em um colchonete prendendo um elástico com os mesmos. Puxe as outras duas pontas abrindo os braços até ficar na altura dos ombros. Faça três séries de quinze repetições.
5 - Se você tiver pesinhos à disposição, use-os. Se não tiver, você pode substituir por outros objetos, como garrafas ou outros objetos que tenham peso de até 2kg. Este exercício consiste em levantar os braços lateralmente, até que cheguem na altura dos ombros. Faça três séries de quinze repetições (ou comece com menos, se estiver com dificuldades).
6 - Em pé, mantenha as pernas levemente flexionadas. Segurando os pesos, levante os antebraços mantendo a parte de cima dos braços alinhadas ao tronco. Faça três séries de quinze repetições.
7 - Estique os dois braços para cima paralelamente segurando os pesos. Flexione os dois ao mesmo tempo formando um ângulo de 90° para trás. Repita por quinze vezes e faça mais duas séries.
8 - Este exercício parece simples, mas com as repetições você percebe que vai se tornando mais pesado. Abra os braços e estique totalmente. Movimente-o fazendo círculos no ar. Faça cinquenta repetições girando para frente e outras cinquenta girando para trás.
9 - Sentada em uma cadeira com as pernas abertas, apoie um dos cotovelos na coxa e, segurando um pesinho, traga-o em direção ao seu ombro. Faça três séries de quinze repetições.
10 - Em um banco ou outra
superfície firme, apoie um joelho e deixe o outro pé no chão. O braço do mesmo
lado que o joelho apoiado, deve também ser apoiado no banco. Com o outro,
segure o peso e puxe-o para cima, flexionando o braço.
Outros exercícios, como os
aeróbicos ou lutas, ajudam a reduzir medidas e tonificar os músculos de todo o
corpo, logo, podem auxiliar no emagrecimento dos braços também.
https://www.dicasdemulher.com.br/exercicio-para-braco/
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