Terapia
Segundo nova pesquisa, praticar esse tempo de meditação por três dias consecutivos é suficiente para produzir um efeito calmante
Meditação: Benefícios podem vir com prática de 25 minutos ao dia, diz estudo (Thinkstock)
Pesquisas recentes vêm comprovando o efeito da meditação na redução do stress. Enquanto a maior parte desses estudos reforça que o benefício ocorre após semanas de prática, um novo trabalho sugere que o efeito calmante pode ser mais imediato do que isso. Segundo especialistas americanos, meditar durante 25 minutos por três dias seguidos é suficiente para aliviar o stress.
CONHEÇA A PESQUISA
Título original: Brief mindfulness meditation training alters psychological and neuroendocrine responses to social evaluative stress.
Onde foi divulgada:
periódico Psychoneuroendocrinology
Quem fez: David Creswell, Laura Pacilio, Emily Lindsay e Kirk Warren Brown
Instituição: Universidade Carnegie Mellon, nos Estados Unidos
Resultado: Meditar por 25 minutos ao dia ajuda a diminuir o stress em situações em que existe tensão.
Título original: Brief mindfulness meditation training alters psychological and neuroendocrine responses to social evaluative stress.
Onde foi divulgada:
periódico Psychoneuroendocrinology
Quem fez: David Creswell, Laura Pacilio, Emily Lindsay e Kirk Warren Brown
Instituição: Universidade Carnegie Mellon, nos Estados Unidos
Resultado: Meditar por 25 minutos ao dia ajuda a diminuir o stress em situações em que existe tensão.
O estudo, feito na Universidade Carnegie Mellon, nos Estados Unidos, contou com a participação de 66 pessoas saudáveis de 18 a 30 anos. Parte delas realizou, por três dias consecutivos, um programa de meditação que trabalhava respiração e concentração durante 25 minutos. O restante dos participantes foi submetido a um programa cognitivo, também ao longo de três dias, no qual eram orientados a analisar poesias.
Depois disso, todos os voluntários realizaram tarefas estressantes, como fazer um discurso na frente de uma plateia e resolver exercícios de matemática na presença de um grupo de avaliadores. Os participantes, então, descreveram como se sentiram ao concluir essas atividades e tiveram amostras de saliva recolhidas para que os pesquisadores medissem seus níveis de hormônios associados ao stress.
De acordo com as conclusões, as pessoas submetidas às aulas de meditação relataram ter se sentido menos estressadas ao realizarem o discurso e os exercícios matemáticos do as que passaram pelo treinamento cognitivo. Elas também apresentaram menores níveis de hormônios do stress.
"Cada vez mais pessoas relatam que a meditação as ajuda a reduzir o stress, mas pouco se sabe sobre quanto você precisa praticar para ter esse benefício", diz David Creswell, professor da Universidade Carnegie Mellon e coordenador do estudo, que foi publicado neste mês no periódico Psychoneuroendocrinology. O pesquisador afirmou que seu grupo agora vai estudar os impactos da meditação a longo prazo sobre a saúde.
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