Por PAULA FACIROLI
Trabalho acumulado, falta de tempo e até preguiça são motivos comuns que muitas pessoas usam como desculpa para interromper a regularidade da prática de exercícios. Como manter uma rotina sem "entregar os pontos"?
Segundo especialistas, ficar sem malhar ou praticar atividade física por mais de um mês faz com o condicionamento físico e aeróbico adquirido diminua. "É importante retomar as atividades o quanto antes. Quanto maior o tempo sem treinar mais complicado será o retorno. Dependendo do intervalo, talvez seja preciso iniciar o treinamento novamente, ou seja, começar do zero", afirma a professora Regina Bento, da academia Contours, unidade Alto de Pinheiros.
Umas das dicas é tirar um tempinho para cuidar da saúde e do bem-estar. "Fixe os horários das suas atividades em uma agenda. A nossa rotina costuma ser cheia de tarefas e acabamos colocando algumas “prioridades” no lugar da ida à academia, da hora da caminhada ou da corrida. Para evitar que isso aconteça, fixe horários e evite desmarcar", sugere Regina.
E que tal experimentar novas atividades? "Troque de modalidade antes de se desmotivar por completo e abandonar tudo. Mudar de exercícios renova e dá aquele gás para o seu metabolismo", estimula a professora.
Procure ajuda de especialistas
Um personal trainer, por exemplo, conforme seu desempenho, pode reprogramar o tempo e a intensidade nos treinos, além de criar metas, motivando você a não abandonar os exercícios.
'Todo mundo fala para ir ao médico antes de praticar uma atividade física e não é clichê: é essencial. Quem tem algum tipo de problema deve evitar atividades intensas, por exemplo, se tiver um desgaste nos joelhos, não dá pra correr diariamente. O ideal é fazer reavaliações físicas periódicas, até mesmo para ir obtendo os resultados alcançados durante os exercícios', afirma a professora Regina Bento, da academia Contours, em São Paulo.
Leve um amigo
Uma boa companhia é sempre motivadora para qualquer ocasião e na hora de voltar a praticar um esporte é ainda mais animador. Convide uma amiga para treinar com você, assim quando uma de vocês ficar com preguiça a outra tem a responsabilidade de incentivar. Ou então, que tal montar um grupo de caminhada com os colegas da empresa ou vizinhos?
Peças antigas como incentivo
Escolha peças no seu guarda-roupa que não servem mais e experimente-as pelo menos uma ver por mês. Aos poucos, elas servirão como referência de meta. Conforme os meses de atividades, você começará a notar as mudanças, isso vai te empolgar e estimular cada vez mais a dieta e a prática de exercícios físicos.
Imagine como quer ficar
Não desista nunca. Esqueça o quanto já fracassou e comece mais uma vez a fazer uma atividade física. Tente tudo novamente. Ainda dá tempo de buscar os resultados que você queria desde o início do ano, não deixe mais alguns meses passarem e você continuar insatisfeita consigo mesma. Se olhe no espelho, imagine como você quer ficar e comece a sonhar com isso.
Experimente novas atividades
Mal começou, mas já está faltando muito aos treinos? Mude. Troque de modalidade antes de se desmotivar por completo e abandonar tudo de vez. Se está enjoado da academia, experimente novos aparelhos ou novas aulas, ou vá caminhar ao ar livre, fazer uma natação, pedalar. Mudar de exercícios renova e dá aquele gás ao metabolismo.
Estabeleça seus horários
Fixe os horários das suas atividades em uma agenda. A nossa rotina costuma ser cheia de tarefas e acabamos colocando algumas “prioridades” no lugar da ida à academia, da hora da caminhada ou da corrida. Para evitar que isso aconteça, fixe horários e evite desmarcar. Não mate seus treinos, depois você pode se arrepender.
Procure uma nutricionista
Quem quer realmente perder peso não adianta apenas escolher um esporte para queimar calorias, é essencial aliar-se também a uma reeducação alimentar. A nutricionista irá ajudar a escolher os alimentos certos para ganhar massa muscular através das atividades físicas e assim acelerar os resultados, além de motivar você a não desistir no meio do caminho e a aprender a comer de forma saudável, sem se apegar a dietas milagrosas.
Foque no que você gosta
Não adianta escolher uma atividade que lhe dê prazer, mas que seja muito longe da sua casa e te impeça de frequentar com regularidade. Ou que seja sinônimo de 'sofrimento'. Tente encontrar um ambiente de treino perto e uma atividade que seja agradável e te faça sentir vontade de praticar. Dançar, por exemplo, é prazeroso, perde-se peso e você nem vê o tempo passar.
Presenteie-se
Com alguns quilinhos a menos, comece a comprar peças novas para seu guarda-roupa. Que tal um vestido novo, uma sandália lançada agora que você tanto queria? Estipule prêmios para os resultado conquistados nas atividades, como por exemplo, a cada 3 quilos eliminados ou a cada semana que frequentar sem faltas a academia ou, ainda, que resistir a guloseimas. Assim não há quem desanime da dieta e das atividades físicas!
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