Os cereais integrais são fontes de carboidratos que fornecem energia ao organismo. Procure incluí-los em todas as refeições, pois são ricos em nutrientes e fibras que dão sensação de saciedade e regularizam o funcionamento do intestino. A semente de linhaça e a semente de chia, além de ricas em fibras, que auxiliam na redução do apetite, fornecem ômega 3, aliado contra manchas e ressecamento da pele. Usem-nas nos sucos, saladas e sopas. A castanha-do-brasil e as nozes são boas fontes de proteína e de nutrientes antioxidantes. Coma um punhado ao dia para manter unhas e cabelos saudáveis.
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