quarta-feira 14 2015

Cerveró é preso no Rio, ao desembarcar de um voo vindo de Londres; MP o acusa de cometer novos crimes. Ou: O que Dilma nunca explicou sobre este senhor


CERVERÓ- Dilma nunca explicou por que o recontratou em 2011 se sabia da bagunça de Pasadena fazia tempo
CERVERÓ- Dilma nunca explicou por que o recontratou em 2011 se sabia da bagunça de Pasadena fazia tempo
Nestor Cerveró, ex-diretor da área Internacional da Petrobras e um dos principais investigados na Operação Lava Jato, foi preso no começo da madrugada desta quarta, pouco depois da 0h30, no Aeroporto Internacional Tom Jobim, no Rio, ao desembarcar de um voo vindo de Londres — segundo outros passageiros, ele estava na primeira classe. Sabem como é… Ninguém é de ferro. A operação foi realizada pela Polícia Federal, cumprindo ordem de prisão preventiva expedida pela Justiça. Em nota, o Ministério Público afirma haver “indícios de que o ex-diretor continua a praticar crimes”.
O MP informa ainda que, nesta terça, realizaram-se mandados de busca e apreensão na casa de Cerveró e de parentes. Atenção! Essa operação foi motivada, diz a nota, por “seu envolvimento em novos fatos ilícitos relacionados aos crimes de corrupção passiva e lavagem de dinheiro”. O que se conclui é que os documentos recolhidos nessa ação justificaram o pedido e o mandado de prisão preventiva. Para o Ministério Público, “a custódia cautelar é necessária, também, para resguardar as ordens pública e econômica, diante da dimensão dos crimes e de sua continuidade até o presente momento, o que tem amparo em circunstâncias e provas concretas do caso”.
Com base em informações fornecidas pelo Coaf (Conselho de Controle de Atividades Financeiras), o MP constatou que, tão logo a Justiça acatou a denúncia contra Cerveró, o ex-diretor tentou transferir R$ 500 mil para a conta de sua filha — 20% da uma aplicação financeira —, a quem doou, recentemente, três apartamentos. Comprados por R$ 560 mil, o MP garante que eles valem pelo menos R$ 7 milhões.
Cerveró era um peixão da Operação Lava Jato que estava fora da cadeia. O MP o acusa de ter recebido US$ 40 milhões de propina em 2006 e 2007 ao intermediar a contratação de navios-sonda da Petrobras. Ele é ainda protagonista, como se sabe, de outro caso rumoroso, que não está sendo investigado nessa operação: a compra da refinaria de Pasadena, nos EUA, que, segundo o TCU, rendeu à estatal brasileira um prejuízo de US$ 792 milhões. Quando estava tentando se livrar do abacaxi, a presidente Dilma Rousseff disse que Cerveró fez um memorial omisso sobre a aquisição, ocultando a cláusula que impunha à empresa brasileira a compra da outra metade da refinaria americana.
Muito bem! Cerveró deixou a área Internacional da Petrobras em 2008. O que Dilma nunca explicou é por que ela própria o reconduziu a uma subsidiária da empresa: no dia 16 de junho de 2011, ele foi nomeado diretor financeiro da poderosa BR Distribuidora, de onde só foi demitido no dia 21 de março do ano passado, quando o caso Pasadena já estava fervendo.
Cerveró, tudo indica, tem muitas explicações a dar. Mas Dilma também.
Texto publicado originalmente às 3h19
Por Reinaldo Azevedo
http://veja.abril.com.br/blog/reinaldo/geral/cervereo-e-preso-no-rio-ao-desembarcar-de-um-voo-vindo-de-londres-mp-o-acusa-de-cometer-novos-crimes-ou-o-que-dilma-nunca-explicou-sobre-este-senhor/

segunda-feira 12 2015

Dicas para uma reeducação alimentar efetiva

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O verão está chegando e com ele vem também à loucura das dietas que não fazem bem nenhum à saúde. Todo mundo quer entrar em forma e isto é ótimo! Mas é importante pensar na sua saúde, emagrecer comendo certo, fazendo atividades físicas, buscando um estilo de vida mais equilibrado, isto é o ideal.
Por que mais difícil do que perder alguns quilinhos é manter estes quilinhos perdidos bem longe. Nossa nova consultora Maiara Fidalgo dá dicas preciosas para quem quer comer com mais saúde e equilíbrio! Que tal trocar a dieta restritiva por umareeducação alimentar inteligente? Vejas as dicas de Maiara!

Reeducação alimentar é tudo de melhor!

Nossa consultora Maiara Fidalgo, nutricionista e especialista em reeducação alimentar e nutrição comportamental, preparou uma série de dicas simples que vai ajudar você a mudar a alimentação, deixando o seu menu mais saudável! Veja as dicas da Maiara!
- Evite o jejum prolongado. Nada de ficar muitas horas sem comer, faça lanches intermediários entre as principais refeições comendo pequenas porções que misturem frutas, nozes, castanhas e até iogurte natural.
- Beba água o suficiente, cerca de 2 l ao dia. Às vezes, a gente confunde sede com fome, fique atenta. Mas se você não gosta de água pura, a dica da nossa consultora é preparar água aromatizada, é fácil: 3 ramos de hortelã, 3 paus de canela, 10 cravos, 5 rodelas de limão, em 2 litros de água bem gelada!
- Dê preferência aos alimentos integrais, eles são ricos em fibras que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino e dão sensação de saciedade.
- Não abra mão da sobremesa, apenas escolha bem! O ideal é comer uma fruta como sobremesa: melancia, melão, laranja, tangerina, a variedade de opções é grande e vai garantir aquele sabor doce que, muitas vezes, a gente quer sentir depois do almoço.
- O prato deve ser colorido. Quer coisa mais fácil? Você precisa apenas escolher alimentos de diferentes cores para levar ao seu prato uma boa diversidade de nutrientes.
- Prefira os alimentos assados ou cozidos. A fritura é cheia de gordura, calorias e tem baixo valor nutricional. Já os pratos assados ou cozidos, além de mais saudáveis, são mais leves e facilitam a digestão.
- Nada de pular refeições. Emagrecer de verdade é mudar hábitos de alimentação, adotar costumes saudáveis e ficar muito tempo sem comer, faz com que você sinta fome e coma mais nas próximas refeições.
- Os temperos naturais são os ideais. Dão mais sabor e aroma aos pratos, são ricos em nutrientes e compostos bioativos que trazem diversos benefícios à saúde.
- Evite ao máximo os alimentos industrializados/processados. Eles possuem uma grande quantidade de sódio e gordura e, ainda por cima, são pobres em nutrientes. Sem falar que são cheios de aditivos químicos que podem ser prejudiciais à saúde.
- Varie o menu. Diversifique os ingredientes do seu menu, procure variar os legumes, frutas e as fontes de carboidratos e proteínas. Isto facilita manter a sua reeducação alimentar, porque o seu menu não vai cai na monotonia!
- Coma sem pressa. Mastigue bem os alimentos, aproveite a refeição para ter um momento de prazer e relaxamento, isto ajuda até na digestão, pois o cérebro envia um sinal de saciedade, fazendo com que você coma menos.

5 exercícios para ter pernas definidas

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Todo mundo quer ter pernas bonitas, torneadas e bem definidas, certo?
Perguntamos para a educadora física Marcela Piston, coordenadora dos Studios Showa Pilates + Funcional, como é possível conseguir essa proeza, e ela nos preparou uma sequência de 5 exercícios para ter pernas definidas que são os queridinhos da mulherada. Então vem!

Exercícios para ter pernas definidas

Inicie os exercícios apenas com o peso corporal, e depois acrescente uma carga externa (haltere ou barra).

1 – Agachamento

Posição inicial: pernas paralelas na largura do quadril, coluna e quadril neutros (curvas da coluna preservadas), mãos alinhadas ao corpo, abdominais contraídos.
Movimento: Inspire e flexione os joelhos à frente, inclinando levemente o tronco à frente e o quadril para trás, como se fosse sentar num banquinho, levando os braços à frente. Expire e retorne a posição inicial sem travar os joelhos. Faça 3 séries de 15 repetições.

2 – Afundo

Posição inicial: Pés na largura do quadril, paralelos, um à frente e outro flexionado (apoio na ponta do pé/metatarso), coluna neutra, braços ao lado do corpo.
Movimento: Flexione os joelhos (ângulo de 90º, mais ou menos), mantendo uma boa postura, e depois retorne à posição inicial. Se for utilizar um halter, segure um em cada mão. Repita o movimento 15x de cada lado por 3 séries.

3 – Agachamento sumô

Posição inicial: pernas afastadas e em rotação externa (pés virados para fora), coluna neutra. Se quiser segure um halter com as duas mãos no centro do corpo.
Movimento: flexione os joelhos, descendo o quadril e mantendo a postura alinhada. Volte à posição inicial estendendo os joelhos. Não esqueça de manter o abdômen contraído! Faça 3 a 4 séries de 15 repetições.

4 – Extensão do quadril no chão ou com a bola

Posição inicial: Deitada de barriga para cima (decúbito dorsal), pernas paralelas e pés próximos do glúteo. Se quiser mais desafio, faça o mesmo exercício com os pés apoiados na bola!
Movimento: suba o quadril durante a expiração, buscando uma linha longa entre joelhos e ombro. Cuidado para não forçar a cervical. Volte o quadril devagar na posição inicial. Faça 3 a 4 séries de 15 repetições.

5 – Isométrico

Posição inicial: Em pé, os pés apoiados no chão, pernas abertas na largura do quadril, mãos paralelas ao corpo.
Movimento: Inspire e flexione os joelhos, elevando os braços, desça e fique na posição por 30 segundos (iniciante) e 1 minuto para quem já tem mais prática. Faça 3 séries.
Para mudar nosso corpo é preciso disciplina, praticar exercícios regularmente, buscar uma alimentação saudável e equilibrada e, de preferência, que tudo isso se incorpore no nosso estilo de vida, aí fica fácil e prazeroso alcançar e manter nossos objetivos!

5 exercícios para ter braços fortes e definidos

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Até pouco tempo, as mulheres não se interessavam muito pelos exercícios debraços, afinal, elas tinham mais com o que se preocuparem: pernas, glúteo e coxas, e os treinos de membros superiores, muitas vezes, eram deixados de lado.
Hoje em dia, ter braços firmes e definidos entrou na lista das prioridades fitness de toda mulher e, pensando nisso, a personal Débora Praxedes nos preparou uma sequência de 5 exercícios para ter braços fortes e definidos que vai fazer a sua cabeça.

5 exercícios para ter braços fortes e definidos

Elevação latero-frontal

De pé, pés abertos na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, quadril encaixado, abdômen contraído e braços ao longo do corpo (peso de 1 kg em cada mão).
exercicios-braços-fortes-elevação-lateral
Comece elevando os braços na lateral do corpo até a altura do ombro, volte à posição inicial e em movimento contínuo faça a elevação frontal até altura do ombro. Volte à posição inicial (aqui conta 1 movimento). Faça 3 séries de 15 movimentos.exercicios-braços-fortes-elevação-frontal

Rosca direta simultânea

De pé, pés abertos na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, quadril encaixado, abdômen contraído e braços ao longo do corpo, segurando um peso de 4 kg em cada mão, com as palmas voltadas para frente. Flexione os cotovelos simultaneamente, elevando os antebraços em direção aos ombros, e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 movimentos.
exercicios-braços-fortes-rosca-simultanea
Atenção: os cotovelos devem estar estabilizados durante toda a execução, eles não se movimentam nem para frente nem para trás, ficam parados.

Rosca martelo simultânea

De pé, pés abertos na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, quadril encaixado, abdômen contraído e braços ao longo do corpo, segurando um peso de 4 kg em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo. Flexione os cotovelos, elevando os antebraços em direção ao ombro e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 movimentos.
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Como no exercício anterior, cotovelos estabilizados!

Tríceps testa

Deitada, pernas e pés paralelos com os joelhos flexionados, abdômen contraído, com os braços estendidos na altura dos ombros segurando peso de 3 kg em cada mão, inicie o movimento flexionando os cotovelos, levando os pesos em direção à testa e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 movimentos.
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Tríceps banco

De costas para um banco ou cadeira, com as mãos apoiadas no assento, desça o corpo flexionando os cotovelos. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 movimentos.
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Observação: Adapte o número de repetições e o peso ao seu condicionamento físico, aumentando se estiver fácil e diminuindo o peso se estiver muito pesado. Na falta doshalteres, faça seus pesinhos usando garrafinhas de água com areia ou use saquinhos de arroz, lata de óleo, etc. Bom treino!!

Exercício funcional para entrar em forma!

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Exercício funcional faz o maior sucesso no mundo fitness e tem cada dia mais adeptos. Este tipo de exercício trabalha o corpo todo de forma integrada, buscando mais força, equilíbrio e flexibilidade.
Veja a sequência de 5 exercícios funcionais que a personal Débora Praxedes preparou para colocar tudo no lugar! Vem comigo!

Exercício funcional para entrar em forma

Prancha isometria

Deitada de barriga para baixo, levante o corpo apoiando o peso nos antebraços e nas pontas dos pés, permaneça na posição por 40 segundos contraindo o abdômen e mantendo a coluna reta. Cuidado para não tensionar o pescoço. Repita 3x.
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Prancha lateral isometria

Deitada de lado, apoiando o peso do corpo no antebraço e pernas estendidas conforme imagem. Fique 20 segundos e relaxe, faça 3 séries de cada lado. Conforme for ficando fácil, aumente o tempo de permanência.
exercícios-cintura-fininha-prancha-lateral-flexao-quadril

Prancha alternando os braços

Na posição de prancha, alterne o apoio dos braços (antebraços e palmas das mãos). Conforme imagem. Faça 3 séries de 20 repetições.
prancha-alternando-braços

Remada alternada

Na posição de prancha com apoio nas mãos, segurando um peso em cada uma, com pegada neutra. Faça uma flexão de braço abaixando o tronco, na sequência volte à posição inicial, elevando um braço de cada vez em forma de remada, conforme imagem. Faça 3 séries de 10 repetições.
prancha-remada-alternada

Abdominal reto isometria

Deitada de costas, pernas estendidas, mãos apoiadas (sem fazer força) na lateral da cabeça. Levante o tronco em direção aos joelhos, contraia o abdômen e eleve as pernas. Fique na posição por 40” e relaxe. Faça 3 séries.
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Uma postura correta na execução dos exercícios é a garantia do sucesso do treino.  A coluna deve estar alinhada e o abdômen contraído.
Vocês vão ver, exercício funcional é show!
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Débora Praxedes é educadora física e personal. 
Conhece o canal do Lar Natural no Youtube? Lá temos vídeos de alguns artigos publicados no site, todos originais feitos exclusivamente para você.