Exercício funcional faz o maior sucesso no mundo fitness e tem cada dia mais adeptos. Este tipo de exercício trabalha o corpo todo de forma integrada, buscando mais força, equilíbrio e flexibilidade.
Veja a sequência de 5 exercícios funcionais que a personal Débora Praxedes preparou para colocar tudo no lugar! Vem comigo!
Exercício funcional para entrar em forma
Prancha isometria
Deitada de barriga para baixo, levante o corpo apoiando o peso nos antebraços e nas pontas dos pés, permaneça na posição por 40 segundos contraindo o abdômen e mantendo a coluna reta. Cuidado para não tensionar o pescoço. Repita 3x.
Prancha lateral isometria
Deitada de lado, apoiando o peso do corpo no antebraço e pernas estendidas conforme imagem. Fique 20 segundos e relaxe, faça 3 séries de cada lado. Conforme for ficando fácil, aumente o tempo de permanência.
Prancha alternando os braços
Na posição de prancha, alterne o apoio dos braços (antebraços e palmas das mãos). Conforme imagem. Faça 3 séries de 20 repetições.
Remada alternada
Na posição de prancha com apoio nas mãos, segurando um peso em cada uma, com pegada neutra. Faça uma flexão de braço abaixando o tronco, na sequência volte à posição inicial, elevando um braço de cada vez em forma de remada, conforme imagem. Faça 3 séries de 10 repetições.
Abdominal reto isometria
Deitada de costas, pernas estendidas, mãos apoiadas (sem fazer força) na lateral da cabeça. Levante o tronco em direção aos joelhos, contraia o abdômen e eleve as pernas. Fique na posição por 40” e relaxe. Faça 3 séries.
Uma postura correta na execução dos exercícios é a garantia do sucesso do treino. A coluna deve estar alinhada e o abdômen contraído.
Vocês vão ver, exercício funcional é show!
Débora Praxedes é educadora física e personal.
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