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sexta-feira, 26 de fevereiro de 2016

14 atitudes que você deve tomar para que sua vida se torne melhor

vida saudável
Crédito/imagem: Shutterstock
Todos queremos ter uma vida feliz e todos sabemos que se adotarmos uma atitude positiva o retorno virá. Mas, por muitas razões e situações de vida, todos nós em alguns momentos deixamos de lado as coisas certas e fazemos algo que prejudicará nossa saúde ou hábito de vida.
Então, o que podemos fazer para que as atitudes positivas se tornem um hábito em no nosso dia-a-dia?
Vamos às dicas:

1 – Cozinhe seu jantar ao menos 3 vezes por semana

homem cozinhando
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Claro, é muito mais rápido você pedir uma pizza, esfirras ou qualquer outro tipo de comida delivery, não é mesmo? Mas, o que você está ganhando em tempo, você está perdendo em sabor , nutrição e boa saúde. Estudos mostram pessoas que cozinham a maioria de suas refeições em casa são mais magros, têm menos probabilidade de se tornar diabéticos, consomem menos calorias, menos açúcar e menos gordura em geral.
Se comprometa em cozinhar ao menos 3 jantares por semana usando ingredientes frescos. Pode parecer difícil no começo , mas há milhares de receitas fáceis e saudáveis que você pode encontrar na internet.

2 – Desligue seu celular quando estiver acompanhado de amigos 

desligar o celular em encontros
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Fala a verdade, quando você está em uma confraternização com amigos, não há necessidade nenhuma em ficar fuçando no celular, tem? Deixe para usar o aparelho em seu trabalho, tente usá-lo apenas em horário comercial, faça esse exercício. É outra atitude que no início será difícil, mas caso você consiga, você se tornará uma pessoa muito mais agradável aos olhos de seus amigos.

3 – Comece a tomar vitamina D 

vitamina D
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Mesmo supondo que você tenha uma alimentação balanceada, um cardápio adequado às suas necessidades e ainda toma os suplementos de forma correta, ainda assim a vitamina D não estará em seu nível desejável. Isso  porque não passamos tempo suficiente no sol durante todo o ano para produzir o suficiente D, e essa vitamina não é encontrada em muitos alimentos.
A vitamina D é crucial para o seu ossos , cérebro , metabolismo e vai te ajudar a evitar doenças devido a baixa imunidade. (busque orientação médica, para saber a quantidade correta que você deve ingerir por dia, de vitamina D).

 4 – Esqueça os elevadores, opte pelas escadas 

benefícios de subir escadas
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Subir escadas em vez de ir pelo elevador é uma das maneiras mais simples de queimar calorias extras.

5 – Viaje ao menos 2 vezes ao ano, sozinho 

viajar
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Se você nunca teve a chance – ou o bom senso – de viajar sozinho, faça ao menos 2 vezes por ano. Você pode fazer o que quiser, quando quiser , limpar sua cabeça , conhecer novas pessoas e talvez aprender alguma coisa sobre si mesmo.
Não precisa ser uma viagem de 10 dias para para algum país, pode ser uma viagem curta ao litoral mais próximo ou uma cidade tranquila do interior, o importante é você estar só.

6 – Faça uma horta 

horta caseira
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Deste modo, quando você for cozinhar, seus alimentos estarão frescos e livres de agrotóxicos. Mas se você tem espaço em sua casa , tente plantar algo simples e pequeno como manjericão, orégano , alecrim, coentro, etc.

7 – Envie cartas

escrever carta
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Evite enviar mensagens aos amigos através de aplicativos de mensagens. Reaprenda a escrever no papel, este ato o tornará mais humano.

8 – Mude seu cardápio do almoço, coma salada sem medo 

benefícios de comer salada
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Se na hora do almoço você come uma salada coberta com legumes frescos e frango grelhado, parabéns, você fez uma escolha saudável. Mas, você pode fazer melhor. Um estudo descobriu que as pessoas que comem salada ao menos 6 vezes por semana são mais saudáveis do que as que comem apenas 1 vez.

9 – Use mais sua bicicleta

benefícios de andar de bicicleta
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Use sua bicicleta para ir trabalhar, ir a farmácia, na casa de um amigo, etc – é um meio de transporte fácil e de longe o mais divertido e saudável. Faça um trato com você mesmo para usar a bike ao menos 1 vez por semana.

10 – Não se esqueça de sempre atualizar seu network profissional

linkedin
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Esteja sempre bem relacionado profissionalmente, isso evitará que caso você perca seu emprego, você fique muito tempo parado.
Atualize seu currículo, seu perfil do LinkedIn, não se esquecendo de colocar as realizações recentes de trabalho enquanto ainda estão frescas em sua mente.
Também convide para um café aquele cara que você conheceu em uma festa cocktail – você nunca sabe se essa pessoa um dia será importante para sua.

11 – Tire mais fotos de qualquer coisa, mas diminua o número de selfies

tirando fotografias
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Reveja por alguns minutos a biblioteca de fotos do seu smartphone. Ela reflete os bons tempos, grandes amigos, e pontos turísticos incríveis que você visitou no ano passado? Ou a galeria de fotos é vazia ou na maior parte, você só tem as famosas selfies que você tirou em suas viagens?
Se você não tiver o hábito de tirar fotos de família, amigos, paisagens e viagens, comece já. Você ficará satisfeito que capturou essas imagens.

12 – Desligue-se do trabalho logo que você sair de sua empresa

desligando do trabalho
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Chegue em casa e brinque com seus filhos, cães, gatos ou então assista um bom filme, leia um livro. O que de fato você precisa fazer é se desligar do trabalho, fazer com que a partir do momento que você pisou em sua cabeça, você saiba que precisa descansar e não ficar preocupado com o que terá de fazer no dia seguinte na empresa.
Algumas dicas para te ajudar a ficar tranquilo em casar é silenciar o seu telefone durante o jantar, desligar seu laptop depois que você der uma checada no e-mail e deixar claro a seus colegas de trabalho que evitem te incomodar após o horário comercial. Sua saúde vai agradecer e muito se você conseguir tomar essas atitudes.

13 – Comece a acordar no mesmo horário, inclusive nos finais de semana 

acordar cedo
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Sim, até mesmo nos finais de semana. Um estudo recente revelou que adultos que dormem uma hora a mais aos sábados e domingos em relação aos dias de semana têm maior IMC (índice de massa corporal), o colesterol ruim pode ser mais alto, a pessoa fica mais resistente à insulina, aumento do risco de diabetes tipo 2 e doença cardíaca.
O problema dessas pequenas alterações de sono é que você acaba confundindo o relógio biológico do seu corpo, o que acaba desregulando o metabolismo, a produção de hormônios e outros processos importantes.
Ninguém está dizendo que você deve deixar de ir a uma festa na sexta-feira à noite, apenas porque você precisa dormir cedo e acordar cedo. Mas, se você conseguir colocar isso em prática, você se sentirá mais disposto a cada dia.

14 – Comece a dieta de recompensas

dieta de recompensa
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Este passo é bem simples. Você se educa da seguinte forma: Você só poderá comer um belo pedaço de bolo, caso tenha se exercitado antes ou se exercitará mais tarde. A ideia é que você sempre tenha um equilíbrio entre as calorias que você ingere e as calorias que você queima durante o dia.

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